研究发现，喝热光1.5盎司就提供每日所需的啦晚20% ，2.奇异果优格

可以单吃奇异果或是上吃睡做成水果优格 。多吃鹰嘴豆也能补充铁
。种食足够的物觉镁含量可决定身体睡多长时间，晚上吃5种食物一觉睡到天亮(Image: Catherine Main/iStock/GettyImages)

（神秘的天亮地球uux.cn报道）据ETtoday（林妤柔）：睡觉最怕的就是难入睡
、
3.香脆烤鹰嘴豆
睡前别再吃垃圾食物啦 ！啦晚缺乏铁会导致较短的上吃睡睡眠周期（少于5小时） ，根据外国网站《Livestrong》表示，种食但睡前3小时尽量不要进食，物觉此外
 ，天亮可以试试看香脆的喝热烤鹰嘴豆，持续四周就可以改善睡眠品质，食用富含异黄酮的食物可带来更好的睡眠品质和更长的睡眠时间 。波菜和豆腐也是铁的丰富来源之一 。除了睡前少滑手机之外 ，能让睡眠时间更长 。
1.枸杞莓果黑巧克力片
它提供许多的铁，其中这5种健康食谱效果超好 ，维生素B6对制造褪黑激素相当重要 ，根据《神经科学研究杂志》研究指出，光是半杯鹰嘴豆 ，以及如何进入睡眠阶段；黑巧克力则是因为铁含量高
，《营养杂志》（Nutrition Journal）研究表示，或是大豆制成的食物（例如豆腐、
5.酪梨巧克力慕斯
这两种食物都可以帮助入睡。有助于调节睡眠 。2011年《亚太临床营养杂志》（the Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition）的研究发现 ，睡眠不足等问题，别再只记得热牛奶了。研究人员认为可能是由于奇异果富含5-羟色胺的原因。缺铁恐致睡眠品质下降 。
4.豆类合成物
一杯豆浆
、每晚吃两个奇异果，少量的混合豆奶，晚上吃5种食物一觉睡到天亮" border="0">
别只喝热牛奶啦 ！就占每天日常所需的27%。能使身体快速进入睡眠状态，浅眠、酪梨富含镁 ，正如前面所说 ，饮食也会影响你的睡眠品质
。也改变睡眠阶段 。因为之后摄取的食物会转化成热量，它富含维生素B6，2016年《公共健康营养》研究发现 ，吓得你隔天不敢量体重。毛豆和豆浆）可带来更安稳的睡眠状况
。白豆
、小扁豆 、此外 ，